半夜睡得正香，突然被尿意硬生生憋醒，摸黑跌跌撞撞去厕所，回来躺床上翻来覆去再也睡不着，这种痛苦想必很多人都经历过。
尤其是上了年纪的朋友，一夜跑两三趟厕所成了常态，总安慰自己“人老了都这样”，忍忍就过去了。
可你知道吗？夜里起夜的次数，从来不是小事，它不仅关联睡眠质量，还和健康、寿命紧紧挂钩，千万别不当回事！
第
1
点
—The First—
起夜几次算“超标”？
偶尔起夜一两次，完全正常，谁还没个水喝多的时候呢？但如果你长期、规律地每晚起床小便超过2次，并且这种情况已经持续了一段时间，那么，在医学上这就可能被定义为“夜尿症”。
注意，这里说的次数，可不包括睡前最后一次“清仓”和早晨睡醒后那次“开机自检”。
为什么人会得夜尿症？原因挺复杂。
简单来说，可以把我们的身体想象成一个精密的水平衡系统。晚上睡觉时，大脑会分泌一种叫“抗利尿激素”的东西，它的作用相当于给肾脏下达指令：“晚上活儿少，尿生产得慢一点，浓缩一点。”这样，膀胱就能安安稳稳睡到天亮。
但随着年龄增长，尤其是人到中年以后，抗利尿激素可能开始偷懒，分泌减少。同时，肾脏这个“过滤器”用了大半辈子，浓缩功能也可能有点下降，而膀胱这个“储水囊”的弹性也没那么好了，容量变小。
这一系列“老化”加起来，就导致晚上产的尿不仅量没少，膀胱还存不住了，夜尿自然就多了。
第
2
点
—The Second—
夜尿多背后藏着这些“健康刺客”
如果你认为夜尿多仅仅是影响第二天精神，那可就小看它了。频繁起夜，尤其是在半梦半醒、光线昏暗的时候，对于老年人来说，跌倒和骨折的风险会显著增加。每晚起夜超过3次的人，跌倒风险会增加28%！这可不是闹着玩的。
另外一项由美国麻省新英格兰研究所进行的针对对1.6万名年龄20岁以上受试者的医疗数据显示，男女性夜尿症患者的死亡率相较于正常人会高出15.5%、21%。年轻人频繁起夜的伤害更大，相较于没有的会增加1倍！
更值得警惕的是，频繁夜尿本身，就可能是一些潜在疾病的“信号灯”。当排除了喝水多、精神紧张这些常见原因后，如果夜尿依然顽固，你就需要留心，是不是身体其他部位在“呼救”了。
1
前列腺增生
这是中老年男性夜尿增多的最常见原因之一。增生的前列腺会像一道“栅栏”堵在膀胱出口，导致每次排尿都排不干净，膀胱里总是有“存货”，所以没多久就又觉得尿意盎然。
2
心力衰竭
心脏功能不好的朋友，白天身体里容易积水（水肿），到了晚上平躺时，这些水分更多地回流到血液循环，肾脏的血流量增加，加班加点生产尿液，导致夜尿突然增多。这常常是心功能不全的一个早期、不典型信号，尤其在高血压、有过心梗病史的人群中要特别留意。
3
肾脏疾病
肾脏是身体的“净水厂”，如果它的功能（特别是浓缩功能）减退，白天无法完成全部的代谢废物和水分排泄任务，晚上就不得不“赶工”，从而导致夜尿增多，且尿液颜色通常很清，像水一样。
4
高血压
长期控制不佳的高血压，会损伤肾脏里细小的动脉血管，导致肾脏缺血、功能受损，浓缩尿液的能力下降，结果就是夜尿增多。这是高血压对肾脏造成损害的一个表现。
5
尿路感染
这在女性中更常见。细菌感染刺激尿道和膀胱，会让人一直有尿意，而且常伴有尿急、尿痛，白天晚上都难受，起夜次数当然会增加。
第
3
点
—The Third—
想一夜安眠？
这3件小事或许能帮到你
如果不是严重的疾病所致，那么通过调整生活方式，我们完全有可能把起夜的次数“压”下来，提升睡眠质量。
一
从减盐开始
吃太咸不光让血压升高，还会让你总想跑厕所！减少盐的摄入能显著减少夜尿次数。
中国的饮食普遍“口重”，膳食指南建议每天盐不超过5克（大约一个啤酒瓶盖的量），但很多人能吃进去两倍还多。试着做饭时少放一勺盐、少用点酱油蚝油，少吃咸菜、火腿、薯片这些“隐形盐”大户，你的膀胱可能会感谢你。
二
管好喝水
白天可以均匀、足量地喝水，但睡前2小时左右，就要有意识地减少饮水。特别要避免在晚上喝茶、咖啡、酒和含糖饮料，西瓜、黄瓜等利尿效果好的食物也尽量别在睡前吃。把身体排水的“高峰”留在白天。
三
做做锻炼
有些人夜尿多，是因为盆底肌肉、膀胱括约肌松弛了，膀胱有点尿就“憋不住”，总发警报。这时候，可以试试凯格尔运动（就是缩肛运动），像忍住放屁或中断排尿那样，主动收缩盆底肌肉，每天坚持做几组，能有效加强你对膀胱的控制力。
如果调整生活方式后，夜尿多的情况依然没有改善，或者还伴有尿痛、尿线变细、下肢浮肿、血压控制不佳等其他症状，那么，“积极就医，查明原因”就是最最重要、也最正确的一步。
照顾好自己，从重视身体发出的每一个细小信号开始。
今晚，祝你和你的膀胱，都能拥有一场安眠。
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